面對熟人離世的心理歷程與自我照顧

 近日，台灣發生了許多令人心痛的事件，無論是公眾人物的驟逝，還是突如其來的意外，都讓人深刻感受到生命的脆弱與無常。當我們面對親人、朋友，甚至是熟識的人離世時，留下來的人往往經歷一段複雜的心理歷程，而這樣的歷程沒有標準答案，每個人的哀悼方式也不盡相同。

一、面對熟人離世，留下來的人可能會有哪些心理反應？
哀傷（grief）是一種自然的情緒反應，而心理學家 Kübler-Ross 提出的「哀傷五階段」模型提供了一個理解哀傷過程的框架：

• 否認（Denial）：剛得知消息時，可能會感到震驚、不敢置信，甚至覺得這不是真的。這是心理的自我保護機制，讓人暫時隔離痛苦。

 

• 憤怒（Anger）：當現實逐漸浮現，人可能會對逝者、自己、甚至命運感到憤怒：「為什麼會發生這種事？」「如果當時……是不是就能避免？」這些情緒是正常的，不需要強迫自己壓抑。

 

• 討價還價（Bargaining）：內心可能會浮現「如果當時我多做些什麼，是否能改變結果？」的想法，試圖尋找讓事情變得不同的可能性。

 

• 憂鬱（Depression）：當失落感全面湧現，可能會感到極度悲傷、絕望，甚至影響日常生活與身心健康。這時需要特別注意自我照顧。

 

• 接受（Acceptance）：最後，雖然傷痛仍在，但內心慢慢學會與這份失落共處，找到與逝者新的連結方式，繼續前行。

​然而哀傷並不是線性的過程，這些階段可能會反覆出現，比如：看到他/她生前愛吃的東西、喜歡的公仔、手機跳出過往一起拍的照片回顧，都會在心裡引發陣陣波瀾，哀傷可以是好多情緒同時存在的。

留下來的人可能也常會聽到：「你應該要放下了」、「都過這麼久了，應該好了吧？」但事實上，哀傷沒有「應該」的時間表，也沒有標準答案，每個人哀悼的方式與節奏都不同，這並不代表誰比較堅強，或誰比較脆弱，只是「每個人的方式不同」而已。
 

 二、如何照顧自己，面對哀傷?

​熟人離世是一種難以言喻的痛，但哀傷的歷程並不是一場與痛苦的對抗，而是學習如何接納生命新的面貌，與這份思念共存。給自己時間，允許自己感受，也給自己機會，慢慢走向新的日常。逝者曾經帶來的愛與美好，是死亡帶不走的，會在我們的生命中以不同的方式延續下去。