季節性憂鬱，一到秋天，心情就下雨

秋天，是我很喜歡的季節，溫度不會太冷也不會太熱，剛剛好，很舒服，但在我接觸諮商工作之後，才發現不是每個人都跟我有一樣的感覺，也讓我體會到季節轉換對情緒狀態的影響。

如果你仔細觀察的話，會發現秋天呈現出來的樣貌是很具落差感的：

前天還風光明媚、陽光璀璨，隔天立刻變得陰雨綿綿，連陽光都看不清楚

溫度也是變來變去，一下轉涼、一下變熱，衣服很難穿

冷冷熱熱交替著也影響到抵抗力，身體大小毛病跟著跑出來

總之，這個季節的特色就是不穩定，這個不穩定也影響著生理跟心理狀態。這就好像你交了一個回應忽冷忽熱的伴侶，一下對你很熱情，一下又冷漠你，讓你摸不清頭緒但又避免不了的受到對方的影響。

是的，不穩定，會影響個體的身心狀態，讓人需要花力氣去平衡。

在身體不舒服的時候，我們會選擇去看醫生用藥，來緩解症狀讓自己舒服一些；但在心理狀態上，我們可能因著不熟悉、不確定或覺得麻煩而傾向去降低或忽略情緒帶來的提醒。

而延宕不處理的可能就是心理狀態會影響到人際互動或生活功能，那處理起來的辛苦程度就會更高、更花力氣，所以及時覺察憂鬱狀態的出現，及早尋求專業協助是很重要的一步，因此，當我們的狀態出現下列變化時，
代表需要正視並做些調整，必要的時候尋求專業協助：

1. 心情低落、容易動怒

2. 疲倦

3. 食慾改變（沒食慾、暴飲暴食）

4. 睡眠問題（失眠、嗜睡）

5. 自我價值感低

正視狀態的變化後，調整的方向會將重點放在：如何幫助自己恢復穩定

恢復穩定的重要性在於幫助我們找回生活中的安全感跟控制感，一個有安全感跟控制感的人自然能感受與展現個人內外在的效能感。那恢復穩定的方法是什麼呢？
方法其實很老生常談，但做起來是有挑戰的：

1. 規律的生活作息（好好吃飯、好好睡覺）

2. 適當的運動

3. 維持正向人際互動

4. 增加日照曝曬調整生理時鐘

秋天來了，心情也下雨了，陷入憂鬱情緒的時候，好像不論是自己、還是周遭環境都被厚厚的霧遮蔽著，看不清楚，也看不到希望，這時候請溫柔地提醒自己，看不到也沒關係，把耳朵打開用聽的，聽聽你信任的人怎麼看待你、怎麼看待這個世界，說不定會有一些新的體悟，就像我家小朋友今天邊吃早餐，邊看著窗外對我說：

「路邊的樹上開花了，那是只有秋天才會開花的樹喔！」

在孩子的提醒下我才注意到，啊，是台灣欒樹，這麼美的存在原來離我這麼近，真好，好漂亮。